[...] 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rundy SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (LEFT LEG)maximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (RIGHT LEG)maximum reps BURPEE KNEE RAISESmaximum [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
[...] Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – 55 kg – 4x Podciągnie na drążku – podchwytem – 4 Trening na siłę }:-( wg tej koncepcji: [...]
[...] odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA ! Dzień 1 Klatka+ biceps 1. wyciskanie sztangi płaska ławka 4x 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3. dipsy 3x max 4. rozpiętki 4x 12,10,10,10 1. uginanie ramion sztanga płaska szeroko 4x 12,10,8,8 2. młotkowanie 4x 12,10,8,8 3. modlitewnik 3x 12,10,10 Dzień 2 Nogi 1. Przysiady ze [...]
Mam takie pytanie. Otóż czy martwy ciąg będzie dobrym ćwiczeniem pod Boks / Kick boxing / MMA ale wykonywanym na ilość powt a nie na max ciężar. Chodzi o podnoszenie masy własnego ciała(w moim przypadku 90 kg, ale na sztange zakładam 100 kg) 1. Czy warto to robić w seriach np 5 serii po 70% powt z maxa (czyli jak max podciągne sztange 10 razy to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : ~111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,5-3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5-4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety Trening : 5x tyg Cel cyklu : [...]
Siemka, jestem endomorfikiem i chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Ułożyłem sobie taki o to plan: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS [...]
[...] tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 4.5 roku Ilość spożywanego białka : 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 600g Ilość spożywanych tłuszczów : 90g Opis przebytych cykli sterydowych : prolo, cido, [...]
[...] 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8 Wyciskanie leżąc - 20,30,40,50,60 x 8 i 70kg x 6 lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś [...]
[...] :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :) -------------------------------------------------------------- Pomiary siłowe " MC - 130++max WL - 90+max Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria. ------------------------------------------- Dane podstawowe " Imię: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 [...]
[...] na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie wyciągiem 7. Wyciąg (dowolny) 8. Pompki max powtórzeń 9. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność) Wtorek - Barki 1. Wyciskanie sztangą siedząc 2. Wyciskanie hantlami siedząc 3. Wznosy (hantlami lub [...]
Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 2x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 12-10-8) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku c) brzuch (3serie max) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze skłony tułowia z linką klęcząc Czwartek: a) plecy(il. powtórzeń 12-10-8) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: - hantelka x1 (max 7kg)-- tym samym nie mogę robić rozpiętek - gryf lekko łamany - 3 taborety - skakanka CEL: - rzeźba, a konkretnie stanie się bardziej "kwadratowym" (rozbudowa klatki [...]
Myślałem nad sustanolem, teściem greckim , hmm lecz nie wiem dokładnie ogolnie na co się zdecydować ;) może jakaś mała porada . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 117 Obwód bicepsa : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : róznie [...]
Witam mam 30 ml tescia prolo 100 tabs winka stanex razak 10mg i 24 tab clomidu i 30 tab Tamoksifen na odblokowanie. Podajcie jakies propozycje na rozpisanie tego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na [...]
Witam... Chciałbym zapytać czy przejdzie taki cykl 10ml sustanonu i 100 tabl winstrolu ? I Czy sam Clomid starczy na odblok czy HCG jest konieczne ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lat [...]
Witam.Mój kumpel ma ograniczony dostep do internetu wiec wklejam co on chce wziasc 1-4 Metanabol ed 1-20 Prolongatum e7d 1-25 Bold e7d 20-25 prop e2d Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego [...]
sobota-klata,triceps 1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6 2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15 3.pompki na poreczach 3x max 4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12 2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10 3.pompki podporze tylem 4x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
